Chapter 阅读指南
站在局外，你可以看见身在局中时不可能看到的各种事物。站在局外的人能最先看到那些宏大的、他人无法想象的事物。
聪明人的日常生活就是其雄心壮志的展现。
我的目标是一次学会的东西就要终生利用。
现在，每当我感到困惑、绝望、愤怒、纠结或者仅仅是头脑不清的时候，我做的第一件事就是浏览此书，同时喝上一杯浓咖啡。
“评判一个人要通过他的问题，而不是他的答案。”——皮埃尔-马克-加斯顿
在相当多的案例中，伟大都来源于荒诞。问题越是荒诞，越是看似“不可能”，答案就越是意义深远。
●超过80%的嘉宾进行了某种形式的内观禅修或冥想练习。●大量45岁以上的男性（而非女性）从不吃早饭，或者只吃少量食物（如莱尔德·汉密尔顿、马尔科姆·格拉德威尔、斯坦利·麦克克里斯托将军）。●很多人会在睡觉时使用ChiliPad空调床垫降温。●很多人高度评价《人类简史》《穷查理宝典》《影响力》《活出生命的意义》等著作。●很多人有为集中精神而单曲循环某首歌的习惯。●几乎每个人都做过某种形式的“私活儿”（自己私下里花时间和金钱完成某个项目，然后将成果卖给潜在的购买者）。●他们都认同“失败不会长久”（参见罗伯特·罗德里格斯）或者类似的想法。●几乎每一位受访者都具有将明显的“缺点”转变成超强竞争优势的能力（参见阿诺德·施瓦辛格）。
你心目中的超级英雄（偶像、巨人、亿万富翁等）几乎都是凡夫俗子，只不过他们把自己的优势放大了1~2倍。
商人：“……如果你没有财产，那你能给予她什么呢？”悉达多：“每个人都能给予他所拥有的。士兵给予的是力量，商人给予的是商品，教师给予的是知识，农夫给予的是粮食，渔民给予的是鱼。”商人：“很好，那你能给予她什么呢？你知道自己能给予她什么吗？”悉达多：“我能够思考，能够等待，能够禁食。”商人：“就这些？”悉达多：“我想就这些。”商人：“这些东西有什么用处呢？就拿禁食来说，它有什么好处呢？”悉达多：“先生，它的用处很大。如果一个人没有东西可吃，那么禁食就是他所能做的最明智的事情。比方说，如果我没有学会禁食，那么我今天就必须找份工作，要么在你那里工作，要么在别人那里工作，因为饥饿会迫使我这样做。但事实上，我可以平静地等待，我没有焦急，也没有病倒。我可以长时间地抵挡住饥饿的侵袭，并嘲笑它。”
Chapter 阿梅莉亚·布恩
在上床前使用泡沫轴还有助于睡眠
在地板上用脚踩着高尔夫球来回晃动以增加“腿后腱”的灵活性
Chapter 朗达·佩尔恰瓦莱·帕特里克
连续三周每周两次在训练之后洗30分钟的桑拿可以将被试的跑步时间延长32%。研究发现，除了可以增加32%的跑步耐力之外，该方法还可以增加7.1%的血浆量和3.5%的红细胞数量。
在两次20分钟80摄氏度的桑拿中间加上一次30分钟的冷却期可以把人体的生长素水平提高到基准线的两倍。而在两次15分钟100摄氏度的干蒸中间加上一次30分钟的冷却期可以将生长素水平提高5倍……生长素水平提升的效果通常可以在桑拿后持续几个小时。
Chapter 彼得·阿蒂亚
我通常在一天的最开始什么也不吃，然后我会吃一顿中午饭，因为我多少有些饿了，然后再什么也不吃。通常来讲，我会以什么也不吃作为一天的结束。
Chapter 查尔斯·波利奎恩
但有些运动员，他们每6个月只能舔10次干果脯，这就是他们能够得到的全部。6个月之中，他们只能每周看一次日历牌上的蛋糕图片。
Chapter 低碳水化合物饮食备忘单
规则1：避免“白色”淀粉类碳水化合物。这里指的是所有的面包、面食、大米、土豆和谷物（是的，也包括藜麦）。如果你一定要问得“避免”到什么程度，那我会说，不能吃。规则2：重复吃同样的食物，尤其是早餐和午餐。好消息是，你可能已经养成这样的习惯了，现在，你只需要更换一下食物的种类。如果你想将这一步简化，那就把盘子分成3份：蛋白质、蔬菜和豆类。规则3：不要喝高热量饮料。例外情况：每晚可以喝1~2杯的干红葡萄酒（这可能会导致一些准更年期和绝经后妇女的激素水平加速达到稳定阶段。）规则4：不要吃水果。（转化链：果糖→磷酸甘油→更多的身体脂肪）可以吃牛油果和西红柿。规则5：有条件的情况下，及时测量身体脂肪比例变化情况——而不是整个体重的变化。体重秤会欺骗你，延缓你减肥成功的机会。比方说，采用低碳水化合物饮食法时，经常会发生肌肉增加同时脂肪减少的情况。这正是你想要的结果，但体重秤上的数值不会因此而改变，如此你就会感到沮丧。我不用体重秤，而是用双能X线骨密度扫描仪（DEXA），这是BodyMetrix公司生产的一种家用超声设备。或者，你也可以用健身专用测量法（我推荐的是Jackson–Pollock–7–point方法）。规则6：每周休息一天，这一天可以胡吃海塞。我选择并推荐的是星期六。这一天是“放松日”，许多读者也称其为“开斋日”。出于生理和心理等方面的考虑，在这一天不要控制自己。有些读者在一星期的其他时间每天写下自己想吃的零食，这会让他们觉得自己只需要在每周6天的时间里好好表现。
Chapter 莱尔德·汉密尔顿、加布里艾尔·瑞丝和布莱恩·麦肯齐
“作为女性，我们从小接受的教育是：‘喂，表现得淑女些，淑女都是这样表现的。因此，想要达到‘人们不会喜欢我做的事情、说的事情和相信的事情，但我泰然接受’的境界需要很长的时间。男性可以更轻易地做到这一点，但女性则需要很长的时间。
Chapter 简·麦戈尼格尔
永远不要公开批评任何人或任何事情，除非事关道德或伦理。你所说的任何消极的话都至少会毁掉某个人的一天，或者更糟糕，让某个人心碎，或者干脆把你未来的盟友变成一个永远不会忘记你所展现出来的不友好或不公正的形象的人。现在，人们经常在社交媒体上抱怨或批评他人的工作，或者做出一些围攻他人的冒犯行为。我不会这样做。我的工作不是担当世界的批评家，我不愿放弃任何一位未来的盟友。
说到未来，想象力远比正确性重要得多。
Chapter 快速入睡、改善睡眠的5种方法
上床前玩10分钟的俄罗斯方块游戏：这一建议来自简·麦戈尼格尔博士（见前文）。随意玩玩的效果很好。观看令人开心的电视短片：在此我只推荐一部短片集——《逃往河边小屋》第一季。
Chapter 心智训练101
从微观上看在我自己每天20分钟的静思练习中，前15分钟的时间里我一般都在胡思乱想，只有最后的5分钟，我才会真正感受到静思的最大效果。在我看来，这很像举重训练中的失败练习——锻炼的效果往往来自最后几组动作，但你需要做完前面所有的动作才能够达到这一效果。但是，假如你在20分钟的时间里有19分半都在想着待办事项、想着过去发生的争执，甚至想着吃喝玩乐，那该怎么办呢？这是否表明你的静思冥想失败了呢？非也。哪怕你只用了1秒钟的时间注意自己的思想溜号，并把注意力转回到祷告词（或者其他什么指导语），那这就是一次“成功”的练习。正如塔拉·布拉克向我指出的那样，你训练的能力实质上是把自己的注意力带回到某种事物上的能力。我在静思练习的99%的时间里在心猿意马，但剩下的那1%才是至关重要的。如果你对练习效果感到沮丧，那说明你的标准太高或者你练习的时间太长了。再说一次，坚持7天，掌控游戏过程，这样才能够胜出。静思训练的目标不是“肃清思维”——这反而会让你的大脑极度活跃甚至失控；真正的目标是观察自己的思维。如果你的头脑中不断出现某些不着边际的想法，在你意识到之后，你应当对自己说“思考，思考”，然后回归到自己需要关注的事上。经过了一段时间的持续练习之后，我在一天内的静思冥想成功率达到了30%~50%，而我感受到的压力不到原来的一半。为什么呢？因为我进行了热身练习，让自己能快速地从干扰中解脱回来，这种练习就是晨坐。现在，如果在工作期间我受到了干扰或打扰，我能够更快、更彻底地返回到自己的主要任务中。（一个技术性的建议：谷歌浏览器的Momentum插件对保持注意力也非常有用。）
“如果我有8小时的时间砍一棵树，我会花费前6小时磨利自己的斧子。”
Chapter 玛利亚·波波娃
有时最好的拒绝就是不予回复
“梭罗这样写道：‘真正有效率的劳动者，不会整天马不停蹄地工作，而是会如闲庭信步般轻松愉悦地处理事务。他在一天之中有大量时间用来放松，他只关心抓住时间的谷粒，而不去夸大谷壳的价值。’大家可以想一下，这是一个多么形象的比喻，既没有只捡芝麻——那些华而不实的东西，比如风尘仆仆，疲于奔命，或者设置自动回复；也没有丢了西瓜——你真正的事业，生活的核心和本质。梭罗又写道：‘总是忙忙碌碌的人，工作并不努力。’我喜欢这句话。”
“我们的文化是这样一种文化：我们习惯于认可那种废寝忘食的工作，将其视为一种荣誉，声称其体现了职业道德、吃苦耐劳或其他美德——但事实上，这是一种彻底的失败，它说明的是一个人根本分不清轻重缓急，也没有任何自尊。”
“这应当是互联网（以及做人）的一条基本原则：如果你没有耐心去读某些内容，那就不要妄加评论。”
玛利亚阅读的大部分长篇文章都是在健身房边做运动边读的。
玛利亚阅读的大部分长篇文章都是在健身房边做运动边读的。她的首选健身器材是椭圆机，她利用它进行高强度间歇训练（HITT）。第二选择是冲刺跑（做这一运动时无法阅读，因此它排在第二位）。排在第三位的是跳绳，她外出旅行时会随身携带一根加重跳绳。
“库尔特·冯内古特在写‘只为了让一个人高兴而写作’这句话的时候，他实际上说的是只为自己写作，除了自己，不要试图取悦任何人……一旦你开始为某个观众进行创作，你就已经输了，因为想要创作出能够经得起时间考验的、有价值的作品，最重要的是让自己对写作保持兴奋感……试图预测哪位观众对什么感兴趣，并委曲求全地去迎合他们，你将很快开始失去兴趣，心生怨恨，而这种情绪也会开始出现在你的作品中。记住这一点：如果你心怀怨恨，那它一定会在你的作品中显现出来。真的没有什么能比阅读掺杂了怨恨情绪的作品更让人感到无趣的了。”
Chapter 约克·威林克
自律等于自由
Chapter 斯坦利·麦克克里斯托将军和克里斯·福塞尔
我学会了一边跑步一边听有声书。进行举重练习时，我的思维也会集中在有声书上……
Chapter 夏伊·卡尔
“这种方法听起来或许真的很疯狂——你需要做的就是看着镜子对着自己大笑……不要认为这种行为很假很愚蠢，我觉得不把事情想得太严肃，这样效果反而会更好。”
“人终将死去！”
Chapter 威尔·麦卡斯基尔
“我会强调人的一生当中有80000小时的工作时间，最关键的是要弄清楚如何最有效地利用时间。你——20岁的威尔——当下的所作所为只是在随波逐流，耽于空想，没有拿出足够的时间思考如何进行宏观上的优化。你可能想的是‘我该如何把功课做到最好’以及其他一些微观的优化方法，但没有去真正思考：‘我生活的最终目标是什么？我该如何朝着这个方向努力？’“我经常打的一个比方是，如果你要出去吃饭——这可能会花掉你几个小时的时间，你会先用5分钟的时间想清楚要到哪里吃饭。用5%的时间思考如何度过剩下的95%的时间看起来是很合情合理的。如果你对待自己的事业和生活也是如此，那就是要用4000小时的时间或两年的工作时间来思考。事实上，我认为这种做法相当正确，你的确需要花这么长的一段时间搞清楚自己应当如何度过生活中余下的时间。”
Chapter 我最喜爱的思考练习：排练恐惧
“许多错误都是由停滞不前造成的。”
Chapter 凯文·凯利
“和许多其他的作家一样，我们都是为了思考而写作的。我可能会说：‘我认为我有个想法。’但当我开始动笔的时候，我往往会意识到：‘我没有什么想法。’只有在我试着把自己的想法写下来之后，我才会确切地知道自己想的是什么……这就是写作的本质。”
“我真心推荐松弛的生活态度。‘功成名就’是为中年阶段准备的。年轻的时候要富于创造性，要去丰富人生阅历，但不要以成功与否来衡量你的经历，而应该根据极致表现和极端满意度来衡量它们。”
Chapter 这就是我如此恐惧的吗？
你会意识到，大约有一半的时间，你所恐惧的其实并没有那么令人恐惧。通过反复接触你所恐惧的情况，你能在你所恐惧的情况发生时变得没那么恐惧。
Chapter 惠特尼·卡明斯
“如果有什么事惹恼了你，请审视自己的内心……这是一个信号，提示你的内心出现了问题。”
完全相反，事实上我浪费了太多的时间处理不良的人际关系，缺乏自信，而且被自己的完美主义搞得焦头烂额。完美主义会引发拖延症，拖延症则会导致我停滞不前。我可能在两天内什么东西也写不出来，因为我太缺乏自信。我认为自己不够优秀，满脑子只有那些老旧过时的想法和生存本能。
人们经常错误地使用协同依赖性，比如当你依靠别人来决定你的感受为何的时候。
当我们评判他人的行动时，我们只是在逃避关注我们自己，寄希望于从别人那里获取优越感或诸如此类。我的创伤治疗师说，每当你遇到某个人，在与之交谈之前，你只需要在心里说‘我爱你’，那么谈话就会进行得更顺利。
Chapter 阿兰·德波顿
如果有其他的解释，就不要归因于恶意
成功的本意是保持心态平和。
Chapter 懒惰宣言
他们之所以忙碌是因为他们自己的野心、欲望或焦虑，是因为他们沉溺于忙碌，并担心不再忙碌时自己可能要面对的东西。
这种忙碌不是生活的必需品或必然条件，它是我们选择的东西，只需得到我们的默许它就会自行发展壮大起来。
这种忙碌充当着一种存在的保证，以抵消空虚：如果你这么忙碌，那么显然你的生活不可能无聊、琐碎或者毫无意义。档期完全排满，一天中的每个小时都有安排，所有这些噪声、繁忙和紧张似乎在千方百计地淹没或被用来掩饰我们心中的某种深层次的恐惧。我知道，在我花了一整天的时间工作、跑腿、回邮件或看电影，让自己的大脑处于繁忙而心烦意乱的状态之后，只要我躺下来准备睡觉，在关灯的那一刻，所有琐碎的、无关紧要的担忧和曾经被成功控制住的大局问题就会像爬出壁柜的魔鬼一样涌入我的大脑。当你想要冥想静修时，你会突然想起一份紧急事务清单，项目有千条之多，你觉得自己应该处理这些紧急事务，而不是静静地坐着。我认识的一位记者指出，我们所有人都十分害怕与自己独处。
托马斯·品钦在其随笔《关于懒惰》中写道：“慵懒时的梦想常常是我们所做事情的本质。”
选择时间而不是金钱，因为你总是能够挣到更多的钱。而且我一直都明白，在我有限的生命中，最明智的投资是与自己所爱之人一起度过的时间。我猜在弥留之际，我可能也会遗憾自己没有更加努力工作，没有写出更多的作品，我也会说出自己不得不说的那些话，但是我认为自己真正期望的是能够与尼克一起再跳一圈德兰西，与劳伦再来一次深夜畅谈，与哈罗德最后一次开怀大笑。生命太短暂，来不及让你说“我太忙了”。
Chapter 杰克·多尔西
有什么事情是你所相信而其他人认为太疯狂的？我们生下来就有自己所需要的一切。
Chapter 保罗·柯艾略
写作要简洁。相信你的读者，他们具有丰富的想象力，不要尽力去描述每一件事。
Chapter 对付仇恨者的8种策略
1.有多少人不理解你都没有关系，关键是有多少人理解你
“试图让所有人都喜欢你，这是庸才的表现。这意味着你在逃避艰难的决策，在逃避面对你需要面对的那些人。”——科林·鲍威尔（美国前国务卿）
Chapter 纳瓦尔·拉威康特
我发现自己90%的想法都与恐惧有关，剩余的10%可能与愿望有关。我曾经读到过一个著名的论断：‘开悟存在于你思绪之间的空隙。’其意思是说，开悟并非你静坐在山顶某处30年就可以达到的，而是一点一点实现的，你可以每天开悟一点点。
• 当下高于一切。• 欲望是痛苦的根源（释迦牟尼）。• 愤怒是你拿在手里的燃烧的火炭，随时准备抛给他人（佛教箴言）。• 道不同不相为谋。• 阅读（学习）是最重要的元技能，你可以用它换取其他所有事物。• 生活中所有的现实利益都来自复利。• 用智慧而不是时间赢得成功。• 99%的努力都是白费。• 坚持100%的诚实。人总是能做到诚实和积极的。• 具体地表扬，泛泛地批评（沃伦·巴菲特）。• 真理具有预测能力。• 关注每一个想法。（一定要问问自己：“我为什么会有这种想法？”）• 所有的成就都来自痛苦。
• 爱是付出，而不是接受。• 开悟存在于你思绪之间的空隙（埃克哈特·托利）。• 数学是自然的语言。• 每一时刻都应当被充分利用。
Chapter 史蒂芬·J.迪布内
“知足常乐。”
理论，我以为所有人都很在乎我的行为，而事实却是，没有人在乎我在做什么。
Chapter 生活中的“减负”阶段
一句话总结，怎样才能从被动的生活解脱出来，遵照自己的计划而非他人的计划去生活呢？你可以自己制造轻松时刻，因为这一时刻不会有人主动给你。这是克服随波逐流、争取奋勇前进的唯一方法。
Chapter 布琳·布朗
“一个人在生活中的成功通常是以此人愿意进行的不愉快谈话的数量来衡量的。”
“你知道我当时是怎么想的吗？我决定过一种勇敢的生活，我想要走上竞技场。如果你想要走上竞技场，唯一可以肯定的就是你会遭到攻击……英勇无畏意味着更容易受到攻击。因此，当你问自己‘我今天是否表现得很英勇’时，我会问自己这样一个关键问题：‘当机会来临时，我是选择了勇敢面对还是选择了得过且过？’”
Chapter 杰森·席尔瓦
“我们同时是神和虫。”——亚伯拉罕·马斯洛
我会鼓励年轻的自己不要害怕。我希望自己意识到成长过程中的许多事情（我指的不是严重的焦虑）——那些无处不在的恐惧——都是没有必要的。不必要的担忧浪费了大量的时间和精力。”
